Alimente bune pentru inima. Ce spun specialistii - Observator Transilvan
Observator Transilvan
Pastila de sanatate

Alimente bune pentru inima. Ce spun specialistii

Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces peste tot în lume, inclusiv în România. Potrivit statisticilor, aproape jumătate dintre români suferă de hipertensiune arteriala, o boală care predispune la infarct și accident vasculare cerebral.

De ce reguli trebuie să țină cont o persoană diagnosticată cu hipertensiune arterială?

https://www.trra.ro
  • Să evite consumul excesiv de sare, stresul psihoemoțional, excesul ponderal, consumul de alimente și băuturi excitante (băuturi energizante, vin roșu în exces…).
  • Să renunțe la fumat și să evite fumatul pasiv.
  • Regim alimentar cu sare puțină, cu evitarea grăsimilor animale! Limitarea consumului de grăsimi saturate până la 5-6% din totalul caloriilor (carne de porc/miel/oaie, mezeluri grase, brânzeturi grase (cașcaval, branză topită, branză telemea/feta, brânzeturi franțuzești), lactate grase, unt, smântână), evitarea dulciurilor concentrate și a grăsimilor nocive (prăjeli, dulciuri procesate, fast-food).

Alimente bune pentru inimă

  • Consumă cu prioritate legume, fructe, cereale integrale, lactate și brânzeturi degresate, carne de curcan/pui fără piele, grăsimi mono si polinesaturate – pește (inclusiv pește gras oceanic – somon, macrou, hering..), uleiuri vegetale, soia, tofu, nuci, semințe.
  • Hidratare 3000ml/24h, predominent cu apă, cu evitarea băuturilor cu adaos de zahăr!
  • Evită alimentele și băuturile excitante (Coca Cola, Pepsi, RedBull, cafea in cantități mari, ceai negru, ceai verde, ciocolată neagră).
  • Consum moderat-redus de sare (maxim 2,5g/zi) și de alcool (maxim 150ml vin/zi sau echivalent).
  • Efort fizic dozat, sub formă de antrenament minim 150 minute/săptămână (sau 75 minute de activitate fizică intensă/săptămână sau o combinație a acestora).
  • Evită excesul ponderal cu scădere ponderală până la greutatea optimă atunci când este cazul.”

 

Print Friendly, PDF & Email

Related posts

Ce să faci în caz de accidentari. Reguli de prim-ajutor

observator

Cardurile de sănătate eliberate până în 2014 vor fi rescrise

observator

Cat de periculoase sunt mezelurile ?

observator