Perioada în care organismul uman are cea mai mare nevoie de calciu este copilăria. Calciul este esențial în dezvoltarea optimă a oaselor. Din acest motiv, copiii trebuie să aibă o dietă bogată în lactate, mazăre, fasole, linte, broccoli, spanac, portocale, caise, nuci, migdale, smochine, peşte, orez etc.
Până la vârsta de trei ani, un copil trebuie să primească, din alimente şi/sau suplimente alimentare, circa 500 mg de calciu pe zi. Până la vârsta adolescenţei, aportul zilnic de calciu trebuie să fie de 800 mg, iar, după aceea, până spre vârsta de 18 ani, necesarul creşte la 1200 mg de calciu/zi şi trebuie menţinut în jurul acestei valori şi la maturitate.
Pe lângă această situație general valabilă pentru noi, indiferent de sex, știm în plus că femeile au nevoie de mai mult calciu decât bărbații. „Este adevărat, femeile au nevoie de mai mult calciu decât bărbații. În special, pentru a preveni apariţia osteoporozei şi a crampelor musculare, dar şi pentru a trece mai uşor peste perioada menstruală. Evident, să nu uităm importanţa vitaminei D, care ajută la asimilarea calciului în organism.
Ideal ar fi să petreceţi cât mai mult timp în aer liber, sub razele soarelui, pentru a beneficia de vitamina D naturală, însă, la recomandarea medicului, puteţi recurge şi la suplimente. De asemenea, pe durata sarcinii, organismul femeilor are nevoie de un aport şi mai mare de calciu, circa 1500 mg/zi, atât pentru buna dezvoltarea a fătului, cât şi pentru menţinerea stării de sănătate a mamei.
